chensir的博客http://blog.sina.com.cn/chensir666

里面的好文章要保存下来好好研究

http://blog.sina.com.cn/s/blog_54bcf47601009pxz.html

http://blog.sina.com.cn/s/blog_54bcf47601008uvw.html

我开始备战铁三（9月，深圳）的时候，他已经开始备战马拉松了（12月，澳门），在5月广州的铁三被他顺利拿下之后。

http://www.riders.com.cn/jiqiao/danchecon.asp?id=3336

首先，得要块心率表，即时心率监控下很重要。

记录训练日志也很必要，以前学游泳也是这样的。

先是在悠泳上看到holic的帖，热血沸腾，然后晚上去跑了步，明白了罗马不是一天建成的，51.5km不是闹着玩的，然后仔细动机分析下，动机够强了，下定决心了。奥运年来次挑战有意义的。

 week 1

June 5

1200m, 7'，in fact 1358m

June 6

4000m, 33', LSD(long slow distance),in fact 4528m

June 10

5000m,32'06",HR=144BPM,=>10km=64'12".

 June 12

2000m,10'05",HR=180bpm,%effort=90%

2000m,9'26",HR=180bpm